反式激励法

想象明年6月份，身边的同学拿到录取通知书，而自己却落榜了。

如果你对这样的处境感到羞愧甚至耻辱，那就好好记住这种感觉，坚持不住的时刻，把这种感觉拿出来反复鞭尸，逼迫自己坚持下去。越颓废越恐慌、越摆烂越焦虑。很多人坚持不下去就是太过于完美主义，如果对自我的理想要求与真实表现存在矛盾时，完美主义者更容易消沉、自责，自尊也因而处于较低水平，最后选择破罐破摔和躺平。你现在做的每一件事情，付出的每一分努力，都会在初试时反馈给你对应的结果。

作为过来人，我深知自己基础不好，记忆力欠佳，情绪易受外界因素影响，所以备考期间没有下载过任何娱乐软件，卸载抖音、关闭朋友圈，不关心任何与考研无关的人或物。  每年在研海浮沉的人数以百万计，尽可能排除一切可能影响心情的因素，比如社交、恋爱和工作。

凌晨前如果睡不着，都在床上看政治或者听背诵音频，每天起床第一件事就是背单词、或者复习昨天刚刷过的英语真题。考研期间的自信和满足感通常来源于稳步提高的正确率、对背诵内容的日益熟悉、对知识点更加深入的理解，而焦虑感也恰恰来自看不到进步的绝望和对失败的恐惧。如果学习状态明显不好，我就去操场跑步或者干脆休息半天，建立健康的奖励机制，不要自我感动更不能委屈自己，让自己持续处于高压的状态也容易情绪崩溃。但当你学习任务非常满，全力以赴赶进度时，是根本没有时间处理这些情绪问题的。

每当夜深人静时，不要胡思乱想，不要自己把自己给感动的泪流满面，要保持情绪的稳定和过滤掉不必要的情绪。要记住你现在要做的最关键的事情。